[...] - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 2 serie po 16. To mój ostatni plan, zalałem sie smalcem przez niewłaściwą diete. Będę próbowal walczyć z dietą ale wracając do domu codziennie o 16 i chcąc zdawać na maturze rozszerzoną chemie matme i fizyke jest kiepsko z czasem dosłownie na wszystko. Mimo wszystko będę walczył ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobra to jeszcze ostatnie 2pytanka. 1) Wyglad brzucha rano i wieczorem sie tak drastycznie rózni czy to ze mna cos nie tak. Dalem zdjecie z rana no to brzuch jest plaski ale gdy patrze na siebie wieczorem to brzuch strasznie wystaje.. co z tym zrobic? 2) Na masie przy dobrym odzywianiu powiekszą mi się mięśnie i niestety brzuch czy tylko mięśnie?
ale tak to wyglada wyciskasz i potem robisz miesnie temu sluzace (tric, barki, plecy) przysiadasz i potem robisz miesnie temu sluzace (dwuglowe ud/posladkowe/prostowniki grzbietu, plecy, brzuch) i tyle - cudow tu nie ma, ale system skuteczny, glownie przez czesta stymulacje poszczegolnych grup miesni.
Ladnie Solarku, widze ze z testu na test paradoksalnie zwiekszasz progres, test jak zawsze bardzo fajny. Plecy na ogromny PLUS, w nastepnej kolejności lapy i klata. W tym przypadku jezeli chodzi o brzuch mozna zauwazyc jak wielka roznice robi 1,5cm. Niestety nawet tak bardzo ograniczone cukry jak u Ciebie co najciekawsze pod czas masy daja efekt [...]
[...] koncowych efektów po tej diecie, a mase też masz zamiar robic na zasadzie IF? Na pewno zaczne na IF i zobaczę jak będzie szło. potem zobaczymy czy konieczna będzie zmiana. ale do masy to jeszcze daleko :-P No, i kto powiedział że nie można robić progresu na redu? %-) To wszystko zasługa HC /-)_ no tak myślę, że po części na pewno zasługa HC. [...]
[...] 8 miesięcy budowałem masę i mi nie wyszło. nie wiem czemu. przyrosty były jak się okaząło jedynie w masie tłuszczowej którą teraz muszę zgubić. wiem, że potrzebna mi masa, ale nie jestem gotowy by znowu ją zacząć. zbije jeszcze brzuch i mam nadzieję, że kolejne miesiące będą lepsze pod względem budpwania muskli niż dotychczasowy czas. PS. jak [...]
[...] + 15min AERO forma: rowerek st. zaczynam izolacjami teraz treningi... rozpiętki już lekko spompowały. mały ciężar, wolny negatyw, duża pompa :-D Dipsy z 20'tką ciężkawo ale po zrzuceniu na dropa wszystkiego weszło miodzio :-) Wyciskanie hantlami na styk ciężar. porządnie zniszczyło Gilotyna średnio weszła. za duży ciężar w ostatniej serii. [...]
Czwartek Mam straszne zakwasy po wczoraj, dzisiaj ledwo chodzę :)) ale to fajne uczucie. przynajmniej wiem, ze się napracowałam na treningu. jutro pewnie będą jeszcze boleć barki i ramiona %-) Trening klatka piersiowa + ramiona 1. Wypychanie ciężaru ramionami do przodu, maszyna 4 x 15: 12,5 kg, ost. seria 15 kg 2. Rozpiętki na maszynie „butterfly” [...]
nie wiem czy będzie to adekwatne porównanie ,ale zauważ ,że w marwtym ,wiosłowaniu jednorącz i przysiadach brzuch również jest stabilizatorem. dla mnie nie ma sensu go izolować ,ledzwiowe to też mięśnie i się przydają choć nie rzucają się tak w oczy jak np. klata czy biceps. ćwiczenia o których pisze były i są przeznaczone dla osób pełnosprawnych [...]
[...] 8-) /SFD/2016/10/21/97189f89f12a4378a8b70583075c4577.jpg /SFD/2016/10/21/abfc72b651424f37a87bf231393d9996.jpg zapobiegawczo zacząłem wyciskanie z niższego ciężaru, ale spokojnie mogłem zacząć od 20kg, następnym razem /SFD/2016/10/21/5d77e4eedd0848aa8cec69c89c8c6e3c.gif Ciężar ostatniej serii podciągania 50kg, kolejny na maszynie to [...]
Tak brzuch się poprawił, bo kiedyś byłem grubaskiem, a dziś przy 190 cm ważę 77 kg, ale z sylwetki zadowolony nie jestem. Brzuch mam raczej płaski, z pewną zawartością tłuszczyku, ale o żadnym kaloryferku nie ma mowy, nawet o zarysach. Kiedyś stosowałem Trening Domatora z SFD, ale od miesiąca już tylko biegam. Celem jest dobre wyglądanie, [...]
Kondycja jest! Brzuch trenujesz! Dlaczego nie ma Cię w KnL? Kondycja mogłaby być lepsza ale i tak jest dobrze (tylko po najcięższych bojach wypluwam płuca i tracę przytomność|-) ). Brzuch trenuję. W KnL nie jestem bo jakoś nie miałem natchnienia na konkursy...zrobię życiówkę dla siebie i nikomu nie pokażę:-P
Dzisiaj miałem drugi trening, taki bardziej sprawdzający obciążenie aniżeli prawdziwy trening ale muszę przyznać że akurat w miarę udało mi się dopasować ciężary więc było ok :) Trening wyglądał następująco : B-10 -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC (ciężar roboczy wyznaczyłem sobie 40 kg ale było za lekko następnym razem będę liczyć od [...]
[...] dzieje, jeżeli ćwiczysz godzinę. 4. Możesz śmiało trochę wydłużyć, jeśli chcesz, do 90-120 s 5. Dałbym w poniedziałki i piątki na koniec treningu. 6. Raczej każdą ująłeś, ale nie podoba mi się ich rozkład (ja bym to widział tak, jeżeli już chcesz robić splita: pn nogi brzuch wt klata, biceps czw plecy, przedramię, brzuch pt barki, triceps) 7. [...]
[...] x8 4. Unoszenie hantli bokiem -8 kg x12 -8 kg x12 -8 kg x12 5. Brzuch- wznosy i spięcia + 20 min aero na rowerku Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/834/ne7s.png Podsumowanie dnia: Wyjątkowo słabo dzisiaj się czułem. E/C/A coś tam pobudziło, ale nie na tyle ile bym chciał. Były chwile zniechęcenia, ale nie poddajemy się lecimy do końca!
[...] będzie pojawiał się ból-wyrzuć.Poszukamy innego ćwiczenia. Na czworogłowe dodaj sissy squat z ciężarem ciała.Ból się nie powinien pojawiać.Poza tym możesz spróbować wykroków,ale chodzonych-ze sztangielkami,w większym przedziale powtórzeń. Ja może wyglądać przykładowy plan? Przeplatamy ćwiczenia na czworogłowe i hamstrigni: 1.Wykroki chodzone [...]
hej don.Ja robiłem takie treningi obwodowe,ale główny nacisk stawiałem na bieganie i brzuch.Ja nie chcę dużo przytyć tylko zredukować ten brzuch.Chciałbym wyrobić trochę mięśnia.Jutro zaczynam trening ACT i hiita!Myślisz,że dopalę resztę fatu tymi treningami?I jeżeli będę robił ABS od 7 poziomu tylko zamiast drążka wypychanie nóg w górę to zaczną [...]
Niestety...trzeba sie katowac to jest pewne :D ale!! rozumiem ze zalezy Ci na robieniu full planche...nie chcesz wiecej bardziej skomplikowanych eelementow...jesli chcesz osiagnac zamierzany efekt wplec trening planche swoj obwodowy...najlepiej zebys robil te same partie miesni w tym samym czasie i pozniej zmienial na cwiczenia miesni [...]
[...] odpowiedziałem także za siebie bo aluzja byął do mnie więc nie wiem czemu uważasz że psize za wszystkich. Ja sie z Tobą nei zgadzam , fakt im później tym gorzej ,ale nie sądze żeby był nastoletni / dzisetoletni endo który przy odp stanie wiedzy i siły woli nei mógłby znacznie poprawić sylwetki odsłaniajac brzuch. to jest trudne. i w [...]
$pamPost v.I.Są pisma i parapety, MD ciśnie wszystkie "gazety"%-)
